마그네슘이 풍부한 음식 및 마그네슘 부족현상

'천연의 진정제'라고 불릴 정도로 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 영양소를 알고 계시나요? 바로 마그네슘입니다. 마그네슘은 스트레스와 흥분을 가라앉히는 역할을 하는 중요한 영양소이죠. 생리적으로도 중요한 역할을 하기 때문에 우리 몸에 반드시 충분한 양이 있어야 한답니다. 하지만 현대인의 식생활은 정제된 음식을 섭취하는 경우가 많아 식품으로 마그네슘을 섭취하는 것이 쉽지 않은데요. 오늘은 마그네슘이 풍부한 음식과 마그네슘이 부족하면 어떤 현상이 일어나는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

마그네슘이 풍부한 음식 및 마그네슘 부족현상

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 앞서 언급한 바와 같이 우리 몸에서 다양한 역할을 하지만 체내에서는 자연적으로 생성되지 않아 식품으로 섭취해야만 하는 영양소입니다. 마그네슘이 풍부한 음식은 다음과 같습니다. 

 

1. 아보카도
2. 바나나
3. 현미
4. 아몬드
5. 등 푸른 생선
6. 다크초콜릿

마그네슘은 영양제로도 섭취할 수 있지만, 평소 식단 구성을 조금만 바꾸어도 식품으로 충분히 섭취할 수 있는 영양소입니다. 특히 아보카도는 마그네슘 함량이 높은 식품 중 하나인데요. 100g당 29㎎의 마그네슘을 포함하고 있습니다. 바나나도 아보카도와 마찬가지로 마그네슘의 함량이 높은 식품입니다. 바나나의 경우 100g당 약 32㎎의 마그네슘을 포함하여 아보카도 보다도 높은 함량을 보이고 있습니다. 

 

마그네슘이 풍부한 음식 및 마그네슘 부족현상

그 외에도 현미에는 마그네슘뿐만 아니라 식이섬유나 칼슘, 비타민 등이 풍부하여 노화방지나 비만에 도움을 주는 식품으로 알려져 있죠. 특히 아몬드는 100g당 242㎎의 마그네슘 함량으로 식품으로는 단연 최고 함량을 보유하고 있습니다. 아몬드는 불포화지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 많은 도움을 주는 식품입니다. 

 

의외로 다크초콜릿에도 마그네슘이 함유되어 있습니다. 다크초콜릿은 약 30g만 섭취하여도 70㎎ 정도의 마그네슘을 섭취할 수 있어 적은 양으로도 마그네슘을 빠르게 섭취할 수 있는 식품으로 알려져 있죠. 다만, 다크초콜릿을 드실 때에는 카카오함량이 70% 이상인 초콜릿을 드시는 것이 좋습니다. 

 

마그네슘이 풍부한 음식 및 마그네슘 부족현상

마그네슘 부족현상

마그네슘이 부족하면 신경계 전반에 걸쳐 이상현상이 나타납니다. 먼저 대표적으로는 눈 밑이 떨리는 현상이 생기는데요. 눈밑떨림 현상은 자신도 모르게 눈 밑이 떨리는 것을 말하는데 가만히 있던 근육이 파르르 떨리는 현상이 일어납니다. 또한 잠을 푹 잔 것 같은데도 만성 피로에 시달릴 수 있습니다. 마그네슘은 우리 몸에서 에너지를 생성하는데 영향을 미치는데, 마그네슘이 부족하게 됨으로써 체내 에너지 순환이 잘 되지 않기 때문이죠. 

 

뼈와 관련된 것은 모두 칼슘이라고 생각하실 수 있는데, 의외로 마그네슘이 부족하면 골다공증이 발생합니다. 골다공증은 다양한 이유 때문에 발생하는데, 그중 하나는 마그네슘의 부족입니다. 마그네슘은 칼슘의 흡수를 돕는데, 마그네슘이 부족하면 칼슘도 제대로 흡수가 되지 않기 때문입니다. 

 

두통이나 우울증도 마그네슘이 부족하면 생길 수 있는 현상입니다. 마그네슘은 근육 조절 기능을 담당하기 때문에 마그네슘이 부족할 경우 두통이 생길 수도 있고, 감정기복이 심해지는 등 우울증의 현상이 일어날 수도 있습니다. 만약 자신에게 이런 증상이 일어나는 것 같다면 마그네슘을 섭취해 보시면 좋을 것 같습니다. 

 

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현대인에게 부족한 영양소인 마그네슘. 오늘은 마그네슘이 많이 함유되어 있는 식품과 마그네슘이 부족하면 어떤 현상이 일어나는지에 대해 알아보았습니다. 우리의 건강에 꼭 필요한 영양소이니만큼 신경 써서 잘 섭취하시면 좋을 것 같습니다. 

 

 

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