계단오르기 운동효과 및 계단오르기 운동방법, 계단오르기 칼로리 소모

평상시 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하지 않고 계단을 이용하는 것만으로도 상당한 운동효과를 누릴 수 있습니다. 계단을 오르는 운동은 일상에서 편하고 쉽게 무료로 할 수 있는 운동이기 때문에 더 좋은 경우가 많죠. 오늘은 계단 오르기의 운동효과와 운동방법, 계단 오르기의 칼로리 소모에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

계단오르기 운동효과 및 계단오르기 운동방법, 계단오르기 칼로리 소모

계단 오르기 운동효과

계단을 올라가는 운동은 단순해 보이지만 의외로 많은 효과를 가지고 있습니다. 실제로 많은 연예인들도 다이어트를 위해 계단 오르기 운동을 자주 한다는 것은 다양한 매체를 통해 널리 알려진 사실이죠. 간단하고 단순한 계단 오르기 운동이지만 다음과 같은 운동효과를 가지고 있습니다. 

 

• 다이어트 효과
• 하체의 근력 강화
• 심혈관질환 개선
• 혈액순환

 

계단을 한 계단 두 계단씩 오르게 되면 가장 먼저 얻을 수 있는 효과는 바로 '다이어트 효과'입니다. 계단을 올라갈 때는 작은 근육 뿐만 아니라 허벅지와 같이 평소에 잘 사용하지 않는 근육들도 움직이게 됩니다. 이러한 대근육의 사용이 많은 에너지 소비로 이어지기 때문에 지방을 연소하고 땀을 배출하는데 효과적이죠. 같은 시간을 운동해도 평지를 걷는 것보다 계단을 올라가는 것이 효과가 더 좋기 때문에 계단 오르기는 시간이 없는 사람들에게도 좋은 운동일 수 있습니다. 

 

다리의 근육을 많이 사용하기 때문에 당연히 하체의 근력이 강화됩니다. 계단 오르기는 허벅지 사용비율이 약 30%에 달할 정도로 허벅지를 사용하는 비중이 높은 운동인데요. 허벅지 근육이 튼튼해질수록 무릎 관절에 부담이 적어지게 되므로 관절염 예방이 가능하고 근육량 증가로 인해 열량을 더 많이 소모할 수 있게 됩니다. 물론, 운동을 하게 되면서 혈액의 흐름을 원활하게 할 수 있고, 특히 종아리 근육의 발달로 하체에 쏠릴 수 있는 혈액을 다시 온몸으로 돌아갈 수 있도록 돕기 때문에 혈액순환과 심혈관질환 개선에도 도움을 받을 수 있습니다. 

 

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계단 오르기 운동방법

단순해 보이지만 계단 오르기 운동을 할 때에도 운동 방법을 잘 숙지해서 운동을 하는 것이 중요합니다. 계단을 오르기 전에는 반드시 스트레칭을 먼저 해 줍니다. 스트레칭은 종아리와 허벅지에 하는 것이 좋은데 앞꿈치를 계단에 올리고 뒤꿈치를 지그시 눌러주며 당겨주는 스트레칭이 좋습니다. 

 

계단을 올라갈 때에는 발 끝을 가급적 11자로 유지하고 앞꿈치에서 발의 절반 정도만을 딛고 계단을 올라갑니다. 가급적 올라갈 때는 의식적으로 허벅지 근육을 써서 올라가는 것이 좋습니다. 계단오르기 운동은 유산소운동과 무산소운도 이 합쳐진 운동이기는 하지만, 최소 30분 이상 운동을 하시는 것이 운동효과는 좋습니다. 

 

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계단 오르기 운동 칼로리 소모

계단 오르기 운동은 30분 동안 180~250㎉가 소모될 정도로 강도가 있는 운동입니다. 다이어트를 위해서 체지방 감소를 목표로 계단 오르기 운동을 하실 경우에는 가급적 30분 이상 운동을 해 주는 것이 좋습니다. 계단을 하나씩 올라가면서 앞서 언급한 바와 같이 허벅지 근육을 자극하기 때문에 짧은 시간을 운동해도 열량은 다른 운동에 비해 상당히 많이 소모됩니다. 

 

산책하기와 비교해본다면 산책하기는 30분 동안 약 70㎉를 소모하는 반면, 계단 오르기는 그보다 약 3배 정도 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 

 

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오늘은 계단오르기계단 오르기 운동의 운동효과와 계단 오르기 운동방법, 계단 오르기 운동 칼로리 소모에 대해 알아보았습니다. 다이어트를 결심하고 계신다면 쉽고 편하게 매일 할 수 있는 계단 오르기 운동부터 시작해 보시는 것이 어떨까요?

 

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