시금치는 필수 비타민과 미네랄로 가득 찬 인기있는 잎이 많은 녹색 채소입니다. 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K, 철 및 기타 중요한 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 영양가로 인해 영양가가 상실되지 않도록 제대로 보관하는 것이 중요합니다. 시금치의 영양가 시금치는 영양이 풍부한 음식이며 필수 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 영양 적 이점은 다음과 같습니다. 비타민 A, C 및 K.가 풍부합니다. 철, 마그네슘 및 칼슘이 높습니다. 칼로리와 지방이 적습니다. 식이 섬유의 좋은 공급원. 세포가 손상되지 않도록 보호하는 데 도움이되는 산화 방지제가 포함되어 있습니다. 시금치를 보관하는 방법 시금치를 올바르게 보관하면 더 오래 지속되고 영양가를 유지할 수 있습니다. 시금치 저장을위한 몇 가지 팁은 다음과..
생강은 특유의 향과 성분 때문에 다양한 용도로 사용됩니다. 특히 감기에도 좋다고 알려져 있어 생강차로도 많이 드시곤 하는데요. 오늘은 생강의 효능 및 부작용에 대해 상세하게 알아보도록 하겠습니다. 생강의 효능 생강은 알싸한 냄새와 맛으로 각종 양념에 다양하게 사용되죠. 하지만 양념에 사용하는 것 외에도 다양한 효능이 있습니다. 소화력 향상 생강은 섭취 시 위액의 분비를 늘려주어 소화력 향상에 도움을 줍니다. 또한 복부에 가스가 찼을 때 복부 팽만감이나 소화불량을 느낄 수 있는데 이럴 경우에 생강을 먹는 것이 소화를 시켜주고 복부팽만감을 해소하는데 도움이 됩니다. 변비 개선 생강은 앞서 언급한 바와 같이 소화력을 향상해 줍니다. 따라서 음식물을 섭취했을 때, 음식물의 이동을 원활하게 해 주고 소화액 분비를..
주변을 둘러보면 의외로 고혈압 약을 복용하고 계시는 분들이 꽤 계십니다. 고혈압은 단순히 혈압이 높다고 생각하여 방치하여야 할 병이 아니라 꾸준히 생활 속에서 관리를 해 주어야 하는데요. 고혈압은 측정 혈압 평균치에서 수축기 140mmHg 이상이거나 확장기 90mmHg 이상인 경우를 말합니다. 고혈압 관리를 위해 오늘은 고혈압에 좋은 음식 10가지를 소개해보도록 하겠습니다. 고혈압이 좋은 음식 1. 마늘 마늘은 알리신 성분이 들어있는 식품이죠. 이 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압 개선에 도움이 된다고 합니다. 마늘은 알리신 성분 외에도 다양한 성분이 포함되어 있는데, 대표적으로 마늘에 들어있는 영양소는 환경 스트레스로 인한 뇌세포 손상을 방지하고 항바이러스에도 좋은 효과를 가지고 있다고 알려져 있..
바나나는 남녀노소 가리지 않고 모두가 좋아하는 과일 중 하나죠. 바나나에는 필수 비타민이나 미네랄이 풍부하기 때문에 건강에도 좋고 보관하거나 가지고 다니기도 편해서 즐겨 찾는 과일 중 하나입니다. 오늘은 바나나의 효능 및 칼로리와 바나나 보관하는 방법, 바나나껍질이 음식물쓰레기인지 여부까지 알아보도록 하겠습니다. 바나나 효능 간단한 간식으로 즐겨 먹을 수 있는 바나나는 의외로 다양한 효능을 가지고 있습니다. 1. 다이어트에 도움을 준다 바나나는 전항성 전분이라는 소화를 돕고 포만감을 주는 성분이 포함되어 있어 다이어트에 도움이 됩니다. 파란 바나나일수록 저항성 전분이 더 많이 포함되어 이는데, 이러한 성분은 혈당을 완화하고 포만감을 증진시키는 호르몬 분비를 촉진시켜 줍니다. 2. 변비 예방 바나나에는 식..
고소한 견과류 좋아하시나요? 많은 사람들이 다양한 용도로 견과류를 드시곤 하는데요. 간식으로도 또 식사 대용 음식을 만들어도 좋은 견과류는 어떠한 효능을 가지고 있을까요? 오늘은 견과류의 효능 및 견과류의 종류와 견과류 먹는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 견과류의 효능 견과류는 단백질이나 식이섬유, 비타민E와 같은 성분이 다량 포함되어 있고, 의외로 콜레스테롤을 낮춰주는 오메가 3도 포함되어 있습니다. 열량은 조금 높은 편이지만 간식으로 또는 식사대용으로도 섭취가 가능하기 때문에 인기가 있죠. 견과류는 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다. 집중력 향상 케슈넛 같은 견과류에는 비타민과 무기질, 철분과 같은 성분이 다량 함유되어 있습니다. 철분은 우리 뇌에 산소를 운반해 주는 역할을 하는데, 이러한 ..
새콤달콤하고 입맛을 돋구는 파인애플, 파인애플은 남녀노소 참 좋아하는 과일 중 하나입니다. 다양한 요리의 부재료로도 사랑받고 있는 파인애플 효능 및 칼로리와 파인애플 껍질이 음식물 쓰레기인지 여부에 대해 알아보도록 하겠습니다. 파인애플의 효능 혈관 건강 증진 몸 안에 혈액이 굳어진 덩이리를 혈전이라고 합니다. 파인애플은 이러한 혈전을 분해하는 데 효과가 있습니다. 우리 몸이 혈전을 정상적으로 분해하지 않을 경우에는 심근경색이나 뇌졸증과 같은 질병에 노출되기 쉽기 때문에 혈전이 생기지 않도록 평소에 관리하는 것이 중요합니다. 피로회복 귤과 마찬가지로 파인애플도 비타민C가 많이 포함되어있습니다. 비타민C는 우리 몸의 피로를 회복시켜 주는 데 탁월한 성분으로 알려져있죠. 피로가 많이 쌓였을 때 파인애플의 섭취..
겨울철 인기있는 과일은 단연 귤이 아닌가 싶습니다. 귤은 우리나라에서는 겨울에 제철인 과일인데요. 새콥달콤한 귤은 암녀노소 누누에게나 인기가 있는 과일이죠. 오늘은 귤의 효능과 칼로리, 귤 껍질의 활용법까지 알아보도록 하겠습니다. 귤의 효능 겨울철 즐겨먹는 자그마한 귤은 의외로 다양한 효능이 있습니다. 면역력 강화 및 피부미용에 효과 혈관 건강 증진 암 예방 장 건강 증진 피로회복 다이어트 보통 사람은 면역력이 떨어지면 각종 질병에 걸리기 쉽습니다. 따라서 건강관리를 할 때 가장 주의해야 할 점 중의 하나가 바로 이러한 면역력을 강화시키는 것인데요. 귤에는 면역력을 높여줄 수 있는 각종 성분들이 풍부하게 함유되어 있습니다. 귤에 함유되어있는 플라보노이드나 카로티노와 같은 성분이 바로 면역력을 높여주는 성..
새콤한 레몬은 생각만 해도 입안에 침이 고이는 과일이죠. 레몬은 생선이나 육류 특유의 냄새를 없애주고 감기를 예방하는데 도움을 주는 등, 다양한 효능을 가지고 있는 과일로도 유명한데요. 오늘은 레몬의 효능과 레몬 활용법을 정리해보도록 하겠습니다. 레몬의 효능 레몬은 히말라야가 원산지인 과일로 전세계에에서 재배가 가능합니다. 시원하고 기후변화가 적은 곳에서 잘 자라기 때문에 지중해 연안에서 재배되는 레몬이 가장 품질이 좋다고 알려져있죠. 비타민C와 구연산이 다량 함유되어있어 신맛이 강한 레몬은 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다. 면역력 향상 피부미용 증진 피로회복 다이어트에 도움 혈관건강 증진 레몬은 다양한 효능을 가지고 있지만 대표적으로는 위와 같은 효능이 있습니다. 레몬에는 비타민C가 풍부하기 때문에..
'천연의 진정제'라고 불릴 정도로 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 영양소를 알고 계시나요? 바로 마그네슘입니다. 마그네슘은 스트레스와 흥분을 가라앉히는 역할을 하는 중요한 영양소이죠. 생리적으로도 중요한 역할을 하기 때문에 우리 몸에 반드시 충분한 양이 있어야 한답니다. 하지만 현대인의 식생활은 정제된 음식을 섭취하는 경우가 많아 식품으로 마그네슘을 섭취하는 것이 쉽지 않은데요. 오늘은 마그네슘이 풍부한 음식과 마그네슘이 부족하면 어떤 현상이 일어나는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 마그네슘이 풍부한 음식 마그네슘은 앞서 언급한 바와 같이 우리 몸에서 다양한 역할을 하지만 체내에서는 자연적으로 생성되지 않아 식품으로 섭취해야만 하는 영양소입니다. 마그네슘이 풍부한 음식은 다음과 같습니다. 아보카도 바나나..
평상시 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하지 않고 계단을 이용하는 것만으로도 상당한 운동효과를 누릴 수 있습니다. 계단을 오르는 운동은 일상에서 편하고 쉽게 무료로 할 수 있는 운동이기 때문에 더 좋은 경우가 많죠. 오늘은 계단 오르기의 운동효과와 운동방법, 계단 오르기의 칼로리 소모에 대해 알아보도록 하겠습니다. 계단 오르기 운동효과 계단을 올라가는 운동은 단순해 보이지만 의외로 많은 효과를 가지고 있습니다. 실제로 많은 연예인들도 다이어트를 위해 계단 오르기 운동을 자주 한다는 것은 다양한 매체를 통해 널리 알려진 사실이죠. 간단하고 단순한 계단 오르기 운동이지만 다음과 같은 운동효과를 가지고 있습니다. 다이어트 효과 하체의 근력 강화 심혈관질환 개선 혈액순환 계단을 한 계단 두 계단씩 오르게 되면 가..
감귤 속(citrus)에 속하는 열매인 자몽은 신맛과 단맛, 쓴맛이 어우러진 매력적인 과일이죠. 하루에 자몽 반 개만으로도 필요한 비타민C를 모두 충족할 수 있을 정도로 좋은 과일인 자몽. 오늘은 자몽의 효능 및 자몽 먹는 방법과 칼로리, 자몽으로 만든 인기음료인 자몽 허니 블랙티까지 알아보도록 하겠습니다. 자몽의 효능 자몽은 자메이카가 원산지인 과일로 과육이나 과즙에 비타민C가 다량 함유되어 있습니다. 쓴맛이 있기는 하지만 칼로리도 낮고 비타민C로 인하여 피로와 감기예방에 좋기 때문에 많은 사람들로부터 사랑받는 과일입니다. 자몽의 효능은 다음과 같습니다. 노화방지 다이어트에 효과적 변비 예방 혈관질환 개선 피부미용 자몽에는 강력한 항산화 성분인 폴리페놀이 다량 함유되어 있습니다. 노화의 주 원인은 바로..
요리를 하다 보면 종종 당근을 사용할 경우가 생깁니다. 수분이 많고 아삭아삭 달콤한 당근은 생으로 먹거나 주스로 먹기도 하는데요. 오늘은 맛있는 당근의 효능과 당근을 심는 시기 및 쉽고 맛있는 당근요리를 추천해 보도록 하겠습니다. 당근의 효능 당근은 요리에서 다양하게 사용되지만 의외로 익혀먹으면 특유의 식감 때문에 싫어하는 사람들도 꽤 있습니다. 하지만 당근은 건강에 참 좋은 음식인데요. 대표적으로는 당근에 많이 포함되어있는 베타카로틴과 비타민A 덕분에 면역력과 눈 건강에 효과가 좋다고 알려져 있습니다. 피부와 모발 건강 증진 소화기능 촉진 뇌 건강 잇몸 건강 증진 앞서 언급한 면역력과 눈 건강 이외에도 당근은 다양한 효능을 가지고 있습니다. 당근에 다량 포함되어있는 비타민A의 경우 자외선으로 인한 피부..